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Wettkampf-Guide
Deine erste Bikini-Show? Prep, Showtag und Reverse: das Fundament vor der Prep, eine Checkliste für die Showtasche und der Teil nach der Show, auf den dich niemand vorbereitet.
15 Seiten 3 Phasen CHF0
Gratis holen →Ernährungs-Guide
Deine Diät ist durch — und jetzt? Reverse Dieting, sanft gemacht: Essen langsam wieder aufbauen, vor allem über Carbs — und den Körper behalten, für den du gearbeitet hast.
7 Seiten 3 Schritte CHF0
Gratis holen →Physiologie-Guide
Trainiere wie eine Frau: schnellere Erholung, klügere Defizite, Refeeds. Nutz deine Physiologie, statt gegen sie zu kämpfen.
6 Seiten 5 Takeaways CHF0
Gratis holen →Ernährungs-Guide
Die Lüge, die man dir verkauft hat: warum weniger essen schon lange nicht mehr funktioniert. Und der ruhige, kontrollierte Weg, mehr zu essen und trotzdem lean zu werden.
10 Seiten 3 Schritte CHF0
Gratis holen →Workout
Eine fokussierte Session für deine Glutes: Hip Thrusts, Hinges, Abduktion. 5 Übungen, etwa 45 bis 60 Minuten.
3 Seiten 5 Übungen CHF0
Gratis holen →Ernährungs-Guide
Kalorien und Makros, Schritt für Schritt: vom Grundumsatz über deinen Tagesbedarf bis zu deinem echten Makro-Split. Ohne Extreme, ohne Raten.
6 Seiten 3 Schritte CHF0
Gratis holen →Trainingsplan
Keine Ahnung, wo anfangen? Zwei einfache Sessions: Leg Day und Oberkörper. 12 Übungen, einsteigerfreundlich, aufgebaut auf Progressive Overload.
6 Seiten 12 Übungen CHF0
Gratis holen →[ Gratis vs. das volle Programm ]
Die Gratis-Guides sind ein echter Start: eine Session, ein Thema pro Guide. Die bezahlten Programme sind die komplette Methode: ein voller 12-Wochen-Trainingsplan oder das Posing-System, das eine Pro Card geholt hat. Gleicher Coach, alles durchgeplant, nichts mehr zu raten.
The Posing Blueprint (CHF 89) ist der bezahlte Guide, nicht einer dieser sieben.