Vier Trainingssysteme, gebaut aus genau der Methode, nach der eine
IFBB Bikini Pro sich selbst und ihre Klientinnen trainiert — von deinen ersten
strukturierten 12 Wochen bis zur kompletten Wettkampf-Prep.
IFBB Bikini Pro · 6 Jahre Physique-Aufbau · 100+ Klientinnen gecoacht
IFBB Pro
Beginner Edition ✕ 4x a Week ✕ 5x a Week ✕ Pro Card Prep Guide ✕ Eine Methode. Dein Level. ✕ Beginner Edition ✕ 4x a Week ✕ 5x a Week ✕ Pro Card Prep Guide ✕ Eine Methode. Dein Level. ✕
Nicht sicher, wo du starten sollst?
3 Fragen, 30 Sekunden. Danach weisst du genau, welcher Plan für dich gebaut ist.
1 / 3Wie lange trainierst du schon nach einem strukturierten Plan?
2 / 3Wie viele Tage pro Woche kannst du realistisch trainieren?
3 / 3Worauf arbeitest du hin?
[ Dein Blueprint ]
Dein 4-Tage-Starter-Blueprint
MoOberkörper
DiUnterkörper
MiRuhetag
DoOberkörper
FrUnterkörper
SaRuhetag
SoRuhetag
Die Tage sind flexibel — lass einfach einen Ruhetag zwischen den Blöcken.
W1Verinnerliche die Cues. Erst die Technik, dann das Gewicht.
W4Erster Overload-Zyklus geschafft — gleiche Übungen, mehr auf der Stange.
W8Check-in: Der Spiegel gibt deinem Log langsam recht.
W12Tracker voll. Stärker bei jeder einzelnen Übung.
Kurzer Hinweis: Weil strukturiertes Training für dich neu ist, starten viele Athletinnen zuerst mit der Beginner Edition und gehen den Bühnenweg danach an. Der Prep Guide läuft dir nicht davon.
Gut zu wissen: Der Prep-Split läuft an fünf Tagen pro Woche. Die meisten Athletinnen räumen sich ihre Woche frei, sobald die Prep startet — wenn das für dich noch nicht realistisch ist, starte mit einem Dreambody-Plan und komm zurück, sobald es passt.
Hart trainieren ist nicht dasselbe wie richtig trainieren.
Hier ein Programm von TikTok, dort ein neuer Split. Schwerer, wenn du dich gut fühlst, leichter, wenn nicht. Monate im Gym — und der Spiegel bewegt sich kaum. Dein Einsatz war nie das Problem. Das fehlende System schon. Du bist nicht faul. Dir fehlt die Struktur.
12 Wochen. 1 Regel: schlag die letzte Woche.
Jede Übung kommt mit Sätzen, Reps, RIR und dem einen Cue, der zählt. Du loggst jede Session, und jede Woche hast du nur einen Job: die letzte schlagen — eine Wiederholung, ein Kilo, ein saubererer Satz. Das ist Progressive Overload. Das ist das ganze Geheimnis.
Ich wurde die Coachin, die ich gebraucht hätte.
Ich bin IFBB Bikini Pro, mit sechs Jahren Physique-Aufbau und über hundert Klientinnen hinter mir. Alles in diesen Plänen ist das, was ich wirklich mache — keine Theorie, kein Trend. Es ist eine Methode, aufgeschrieben für jedes Level: von deiner ersten strukturierten Woche bis zur Prep, die meine Pro Card geholt hat.
Pro Card 2025Overall Winner
IFBB
Bikini Pro
2025
Pro Card
100+
Klientinnen gecoacht
6 Jahre
Wettkampf
Vier Pläne. Eine Methode. Dein Level.
Gleiches System, gleiche Ansprüche — das Einzige, was sich ändert, ist dein Startpunkt.
Einsteigerin
Beginner Edition
Deine ersten strukturierten 12 Wochen. · 4 Tage / Woche · 11 Übungen · 12 Wochen
+Einfacher Upper/Lower-Split an 4 Tagen — jeder Muskel wird zweimal pro Woche trainiert
+Jede Übung mit dem exakten Cue, Sätzen, Reps und RIR
Jeder Dreambody-Plan folgt denselben zwölf Modulen — das Level ändert sich, die Methode nicht. Der Pro Card Prep Guide erweitert das System zur kompletten Wettkampf-Prep.
Die Methode hat Belege.
Fahr mit der Maus drüber und sieh sie in Farbe.
Von Janines Coaching-Klientinnen — dieselbe Methode, auf der diese Pläne aufbauen.
Als sauber gestaltetes PDF, das du auf dem Handy lesen, ausdrucken und für immer behalten kannst.
Wie bekomme ich es?+
Sofort. Du bekommst den Download-Link per E-Mail, sobald du gekauft hast.
Brauche ich ein Gym?+
Die Pläne sind um Maschinen, Kabelzüge und freie Gewichte gebaut — jedes normale Fitnessstudio hat alles, was du brauchst. Eine Maschine fehlt? Jede Übung kommt mit einer Ersatzübung.
Ist Ernährung dabei?+
Jeder Plan deckt die Ernährungs-Grundlagen ab, die Muskelaufbau antreiben. Der komplette Female Physique Nutrition Blueprint — Kalorien- und Makro-Rechner, Mahlzeitenstruktur, Beispielpläne — wird dir im Checkout als Add-on angeboten.
Kann ich mein Geld zurückbekommen?+
Weil es ein digitales Produkt ist, das du sofort bekommst und behältst, sind alle Verkäufe endgültig. Wenn du vor dem Kauf eine Frage hast, frag einfach.
In 12 Wochen wirst du dir wünschen, du hättest heute angefangen.
